Cum să ai un somn odihnitor dupa 40 de ani?
Viața de adult e plină de peripeții și programe încărcate, iar cel mai afectat este somnul. După vârsta de 40 de ani, femeile tind să doarmă mai puțin, ocupate fiind cu toate activitățile zilnice. Însă când vine vorba de somn, nimic nu trebuie să fie mai important! Sfatul nostru este acela de a acorda prioritate sănătății tale și să îi oferi corpului tău somnul de care are nevoie. Însă cât de odihnită te trezești dimineața? Te bucuri de un somn revigorant?
Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți asigura un somn odihnitor. Pe cele mai importante dintre ele le găsești în acest articol.
Evită mesele încărcate, alcoolul și cafeina înainte de somn
Călătoria spre un somn odihnitor începe înainte de a te băga în pat. Începând cu orele 5-6 după-amiaza, ar trebui să te pregătești pentru culcare. Cum poți face asta? Evitând acele substanțe care te pot ține trează noaptea. Cafeaua, alcoolul și alimentele grele îți pot agita corpul, fiind greu de digerat. Totodată, nici zahărul nu îți este prieten deoarece îți poate deranja somnul și te face să te trezești pe parcursul nopții. Totuși, dacă îți este foame și te temi că te vei trezi în timpul nopții, poți lua o gustare ușoară chiar înainte de somn precum un pahar de lapte cald.
Răcoare și întuneric
Dacă ai fost atent cu privire la cum îți poți pregăti corpul înainte de somn, acum vom vorbi despre mediul înconjurător și anume dormitorul. Poți începe prin a aerisi camera cu cel puțin un sfert de oră înainte de a merge la culcare. Pentru a intra în starea de somn, corpul tău are nevoie de o scădere a temperaturii. Așadar, asigură-te că este răcoare în cameră, dar și întuneric. Lumina care pătrunde în cameră îți poate deranja somnul. Poți alege niște perdele care opresc lumina din exterior sau chiar o mască pentru dormit.
Relaxează-te și golește-ți mintea de gânduri și griji
Nu în cele din urmă, mintea ta are nevoie să se pregătească de somn. Încearcă să te deconectezi, la propriu și la figurat, de ceea ce s-a întâmplat pe parcursul zilei. Evită ecranele telefonului, tabletei sau televizorului și alege să îți notezi undeva gândurile. Și o carte bună te poate ajuta atâta timp cât nu te ține trează. Mergi la culcare cu mintea golită de griji.
Tu cât de bine dormi în această perioadă?